留言回復：關(guān)于“練習體育舞蹈前身體如何熱身？”

    人體是由各器官、系統構成的有機整體，當身體進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好象只有肌肉在活動(dòng)，其實(shí)全身各器官、系統都參加活動(dòng)，舞蹈全身運動(dòng)的負擔量比較大，須進(jìn)行一些必要的準備活動(dòng)，從以下多個(gè)方面來(lái)學(xué)習，做好全方位的舞前熱身運動(dòng)很有必要
  　各關(guān)節活動(dòng)：
　　 1、頭部活動(dòng)
　　兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
　　每項動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部之后反向側點(diǎn)時(shí)是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時(shí)反向繞轉
　　2、手腕活動(dòng)
　　兩手前或側 平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側 抬到頭頂，另外一只手扶著(zhù)手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著(zhù)左腳踝下呀。
　　扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動(dòng)著(zhù)保持，甚至震動(dòng)著(zhù)拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
　　3、踝關(guān)節活動(dòng)
　　腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著(zhù)地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
　　4、膝關(guān)節活動(dòng)
　　兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開(kāi)向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
　　上身運動(dòng)
　　1、提肩
　　雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復lx8拍。
　　2、雙提肩
　　雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時(shí)上提還原1x2拍，反復做lx8拍。
　　3、肩繞環(huán)
　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時(shí)向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
　　4、振臂
　　一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進(jìn)行，也可雙臂同時(shí)上舉向后振臂，節拍自己掌握。
　　5、擴胸
　　兩臂彎曲平端胸前，向后擴胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開(kāi)到兩側，打平向后擴胸、1x2拍，反復做4x8拍。胸部：前頂，左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個(gè)方向都要運動(dòng)到
　　然后胸部繞轉反向重復胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張然后重心轉移到右腿，內扣、外打開(kāi)雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內頂，向外頂之后換右腳。